trening 4 razy

Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]

[...] WĄSKI UCHWYT ) – 12/10/10 WYCIKSANIE SZTANGI W LEŻENIU NA POZIOMEJ od i do szyi dla spróbowania , alby rozbudować okolice obojczyków i gore klaty. Klatka ( lekki trening , aby się mogła zregenerować do poniedziałku, czy może jednak zrezygnować z tego drugiego katowanie klatki w jednym tygodniu? Robiłem tak do tej pory i zamierzonych [...]

wpis za wczoraj i na dziś + pomiary które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji [...]

[...] Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie [...]

[...] Plan ten jest autorstwa Kurta Brungardta i pochodzi z książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły od 5 [...]

Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

Cześć, do trzech razy sztuka ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA [...]

Witam! układam właśnie trening dla siostry i mam pytanie odnośnie treningu na klatke piersiową . Czy może ona normalnie wyciskać sztangę do klatki (mostka) czy u kobiet inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]

[...] chcialam zapytać czy do musli można dodawać wszystkie rodzaje płatków tzn. owsiane, pszenne, jęczmienne a także SOJOWE? mam jeszcze jeden problem: ja rano na 7.00 ide na trening - pływanie. trening jest dość forsowny bo w około 45min robię 2000m. rano jak wstaję potrzebuję coś wszamać, tak na szybko i żeby nie obciążyć żołądka. czy to mogą [...]

[...] Nie potrafię ocenić czy jest na zdjęciach jakąkolwiek różnicę. Chociaż jak widać w tabelce przynajmniej przestałam chudnąć. Pierwszy trening, który dostałam robiłam 8 tygodni. Od jutra zaczynam nowy. Tylko trochę brakuje mi aktywności. Przez ostatnie 7 lat trenowałam 5-6 razy w tygodniu, ostatnie (przed [...]

[...] zj**any po nocce, głowa mnie boli od wczoraj, ze wzgledu na ch**owa pogode. samopoczucie max slabe. nawet apetyt kiepski, a to juz znak u mnie, ze faktycznie jest zle. trening lekki, bez cisnienia, zrobiony bo zrobiony. na szczescie to drugi trening plecow w tym tygodniu, wiec sobie zluzowalem. musze przez weekend pomyslec nad zmiana [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

[...] Ogolnie cwicze nie liczac przerw niecale 2 lata i np na wyciskanie biore o 60 kg wiecej niz na samym poczatku, pozatym ciezary zmieniam w krotkim okresie czasu czyli trening nie jest zly. Chodzilo mi o to by ktos mogl go jedynie troche poprawic, bo gdyby ten trening nic mi nie dawal to juz dawno bym z niego nie korzystal. Brzuch robie 4 [...]

[...] planu AB, który naprawdę lubię. Ze względu jednak na to co robię, często wpadają mi takie zajęcia i w takiej ilości, że nie jestem w stanie wyrobić później ćwiczeń z treningu stosując obciążenie zbliżone do moich maxów. I właściwie to tutaj nie jestem w stanie nic wymyślić. Bo w zajęciach basen/walka wręcz/wspinaczka/bieganie/siłownia nie [...]

[...] może coś pomoże. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Wołowina, ryż. 3. Wołowina, makaron razowy, oliwa. 4. Pierś, makaron razowy. 5.Jajecznica. TRENING: Komentarz: Dziwny trening, przy 170kg w martwym, zrobiło mi się mgliście przed oczami, mimo że podniosłem dość łatwo, dałbym radę więcej. Płaska do przodu o 2 powtórzenia, z zapasem, czyli w [...]

[...] już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 [...]

W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie . Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Sobota powrot i browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - krzyże. [...]

[...] Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic. 2. jak to nie ma sensu to bym [...]